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CONOCE TU ENERGÍA.
DA TU PRIMER PASO.
Calculadora de calorías y macronutrientes. Una referencia para entender lo que tu cuerpo podría necesitar según tu actividad y tu objetivo.
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Entender también es avanzar
CLARO DESDE
EL PRIMER PASO.
¿Cómo calculamos calorías y macros?
Usamos Mifflin–St Jeor para estimar el gasto en reposo: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + un coeficiente (+5 masculino; −161 femenino).
Multiplicamos por una aproximación de actividad diaria: 1,4; 1,6; 1,8 o 2,0. Estos factores, inspirados en rangos de actividad de FAO, son supuestos de esta herramienta, no una medición individual.
Para mantener usamos esa estimación; para perder grasa, un ajuste inicial de −10%; para ganar músculo, +5%. Son decisiones conservadoras de diseño, no una prescripción ni una promesa de resultados.
Proteína: 1,6 g/kg, con un tope del 30% de la energía. Grasas: 25% de la energía. Carbohidratos: el resto. Usamos 4 kcal/g para proteína y carbohidratos y 9 kcal/g para grasas. Este reparto es una referencia general para adultos sanos que entrenan; no es una dieta personalizada.
¿Para quién no sirve esta calculadora?
No está pensada para menores de edad, mayores de 78 años, embarazo, lactancia, trastornos de la conducta alimentaria ni condiciones médicas que requieren alimentación especial. Tampoco sustituye una evaluación de rendimiento deportivo.
Por prudencia, no mostramos objetivos automáticos si el IMC calculado es menor que 18,5 o la energía estimada queda fuera de 1.500–5.000 kcal. Son límites de esta herramienta, no un diagnóstico ni fronteras universales de seguridad. No ajustamos silenciosamente el resultado para hacerlo encajar.
Las fórmulas no conocen tu composición corporal, tu historia de salud ni tus necesidades individuales. Si no te representan, pide orientación profesional.
¿Qué hago con el resultado?
Úsalo para conversar con un profesional de nutrición, no como una obligación de contar cada gramo. Importan también la variedad de alimentos, el descanso, cómo te sientes y la constancia.
Una evaluación personal permite ajustar la alimentación a tu contexto. Cambiar estos números por sí solo no garantiza perder grasa ni ganar músculo.
Privacidad y fuentes
El cálculo se realiza únicamente en tu navegador. No pedimos correo, no guardamos tus respuestas ni las enviamos a 360, WhatsApp o una plataforma publicitaria. Puedes borrarlas con “comenzar de nuevo”.
Como en cualquier página, el alojamiento recibe las solicitudes de visita y archivos; la fuente tipográfica se carga desde Google Fonts. Ninguna solicitud incluye los valores del formulario. Los enlaces externos tienen sus propias políticas.
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